Estiramientos.

Estiramiento de deltoides

Si se desplaza la escupala se estira tambien los musculos del manguito rotador.

Estiramiento de muñeca
Se ha de realizar estiramiento tanto en flexion como en extension

ADUCTORES

Para estirar los aductores, siéntate en el suelo, abre y extiende las piernas en forma de “V”, separando los pies y sujetándolos con las manos, también en extensión, para involucrar más grupos musculares. Haz clic para ver este estiramiento y sus variantes.

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15 segundos cada pierna

1. Gemelos
Atrasa una pierna y adelanta la cadera.

 

 

 

2. Cintilla iliotibial e isquiotibilaes

Piernas cruzadas y pies en paralelo. Flexiona el cuerpo hacia delante y baja suavemente

3. Isquiotibiales
Es importante que mantengas una ligera flexión de rodillas. Olvídate del clásico movimiento con las rodillas bloquedas.

4. Peroneo lateral

Aproxima una pierna a tu pecho, basculando le pie con la ayuda de tus manos para inclinar la planta hacia ti.

5. Cuádriceps

No te olvides de cambiar de pierna. Para acentuar el estiramiento echa hacia atrás la espalda.

 

 

 

Tumbado boca arriba, flexionar las piernas y apoyar los pies planos en el suelo. Entrelazar las manos por detrás de la cabeza. Tirar de la cabeza, dirigiendo la barbilla hacia el pecho. La espalda no pierde el contacto con el suelo.
	De pie entrelazar las manos por detrás de la cabeza. Tirar de la cabeza dirigiendo la barbilla hacia el pecho.
	Sentado en una silla, dejar caer un brazo a lo largo del cuerpo (no subir el hombro de este brazo durante el estiramiento). Coger la cabeza con la otra mano y tirar de ella.
	De pie, colocar un brazo por detrás de la espalda y cogerlo con la otra mano a la altura del codo. Inclinar la cabeza en dirección al hombro del lado contrario.
	De pie o sentado, girar la cabeza hacia un lado, sin girar el tronco. Intentar tocar el hombro con la barbilla