Circuito

Circuito de fuerza

Estacion 1

 Empezamos con 60 abdominales divididas en dos series.

 Pasos para hacer las abdominales

Paso1
Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo.

Paso 2
Pon tus mano delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza.

Paso 3
Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna.

Paso 4
Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las rodillas flexionadas mientras mantienes todos los músculos abdominales contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90 grados o cuando tus codos estén o pasen las rodillas.

Paso 5
Mantén esa posición por un segundo.

Paso 6
hacer repeticiones.
 
Estaciòn 2

Flexiones
Hacemos 3 series de 10 flexiones
Pasos para hacer las flexiones

Paso 1
Nos acostamos boca abajo con las plantas de las manos en el suelo.

Paso2
Intentamos subir con la fuerza de los hombors y pectoralesñ

Paso 3
No subir el culo.

Estacion 3

Oblicuos y serratos
Nos acostamos boca arriba con las piernas e alto y intentamos abrirlas hacia la dereche e izquierda
 
Estacion 4

Cojemos una bola medicinal y giramos el tronco

Estacion 5
 Nos colocamos como las abodominales pero subimos y nos mantemos quietos hay
Estacion 6
cojemos un banco y nos sentamos, despues nos levantamos, hacemos repeticiones.
Estacion 7
Corremos 30 minutos.
Estacion 8
Estiramos