Yoga

El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.
Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:

• la unión del alma individual con la divinidad (Brahman, Shivá, Kalí, etc.), entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional;
• la percepción de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen una postura espiritualista;
• el bienestar físico y mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica)

Estas son unas de las posturas mas famosas.

 

Circuito

Circuito de fuerza

Estacion 1

 Empezamos con 60 abdominales divididas en dos series.

 Pasos para hacer las abdominales

Paso1
Dobla las rodillas y coloca las puntas de los pies y los talones de forma plana, bien apoyados en el suelo.

Paso 2
Pon tus mano delante de los hombros, así tus brazos estarán cruzados sobre tu pecho o detrás de la cabeza.

Paso 3
Tensa tus músculos abdominales con suavidad acercando el ombligo a tu columna.

Paso 4
Manteniendo los talones en el suelo plano y los dedos de los pies bien apoyados en este, lentamente y con cuidado eleva la cabeza primero, seguido del omóplato. Centra tus ojos en las rodillas flexionadas mientras mantienes todos los músculos abdominales contraídos. Levanta el torso hasta que consigas un ángulo de 90 grados o cuando tus codos estén o pasen las rodillas.

Paso 5
Mantén esa posición por un segundo.

Paso 6
hacer repeticiones.
 
Estaciòn 2

Flexiones
Hacemos 3 series de 10 flexiones
Pasos para hacer las flexiones

Paso 1
Nos acostamos boca abajo con las plantas de las manos en el suelo.

Paso2
Intentamos subir con la fuerza de los hombors y pectoralesñ

Paso 3
No subir el culo.

Estacion 3

Oblicuos y serratos
Nos acostamos boca arriba con las piernas e alto y intentamos abrirlas hacia la dereche e izquierda
 
Estacion 4

Cojemos una bola medicinal y giramos el tronco

Estacion 5
 Nos colocamos como las abodominales pero subimos y nos mantemos quietos hay
Estacion 6
cojemos un banco y nos sentamos, despues nos levantamos, hacemos repeticiones.
Estacion 7
Corremos 30 minutos.
Estacion 8
Estiramos

Estiramientos.

Estiramiento de deltoides

Si se desplaza la escupala se estira tambien los musculos del manguito rotador.

Estiramiento de muñeca
Se ha de realizar estiramiento tanto en flexion como en extension

ADUCTORES

Para estirar los aductores, siéntate en el suelo, abre y extiende las piernas en forma de “V”, separando los pies y sujetándolos con las manos, también en extensión, para involucrar más grupos musculares. Haz clic para ver este estiramiento y sus variantes.

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15 segundos cada pierna

1. Gemelos
Atrasa una pierna y adelanta la cadera.

 

 

 

2. Cintilla iliotibial e isquiotibilaes

Piernas cruzadas y pies en paralelo. Flexiona el cuerpo hacia delante y baja suavemente

3. Isquiotibiales
Es importante que mantengas una ligera flexión de rodillas. Olvídate del clásico movimiento con las rodillas bloquedas.

4. Peroneo lateral

Aproxima una pierna a tu pecho, basculando le pie con la ayuda de tus manos para inclinar la planta hacia ti.

5. Cuádriceps

No te olvides de cambiar de pierna. Para acentuar el estiramiento echa hacia atrás la espalda.

 

 

 

Tumbado boca arriba, flexionar las piernas y apoyar los pies planos en el suelo. Entrelazar las manos por detrás de la cabeza. Tirar de la cabeza, dirigiendo la barbilla hacia el pecho. La espalda no pierde el contacto con el suelo.
	De pie entrelazar las manos por detrás de la cabeza. Tirar de la cabeza dirigiendo la barbilla hacia el pecho.
	Sentado en una silla, dejar caer un brazo a lo largo del cuerpo (no subir el hombro de este brazo durante el estiramiento). Coger la cabeza con la otra mano y tirar de ella.
	De pie, colocar un brazo por detrás de la espalda y cogerlo con la otra mano a la altura del codo. Inclinar la cabeza en dirección al hombro del lado contrario.
	De pie o sentado, girar la cabeza hacia un lado, sin girar el tronco. Intentar tocar el hombro con la barbilla

 

 

Bienvenidos al curso academico, 2013-2014

Juegos canaríos.
Bola Canaría.

Similar al juego occitano de la petanca, la bola canaria ha tenido un auge en los últimos años gracias al aumento de fichas federativas de este juego, siendo junto con el fútbol y la lucha canaria,es el deporte con más fichas federativas que hay actualmente en las islas Canarias. El juego consiste en lanzar una bola desde el rayo, o marca de partida, con el objetivo de aproximarse lo más posible a una bolita, o boliche, con el mayor número de bolas disponibles del propio equipo. Los jugadores actúan a turno, decidiendo qué componente del equipo debe lanzar.

La partida es a 12 tantos, siendo habitual jugar más de una, normalmente dos partidas. El número de bolas es de 12 para cada equipo, jugando por cada equipo normalmente 4 jugadores, aunque también se puede jugar individualmente, 2 jugadores, tres e incluso 5 jugadores, variando el número de bolas por cada jugador según cuantos jugadores por equipo, siendo normalmente 3 bolas por jugadores para equipos de 4 jugadores. Las bolas de un equipo se diferenciaban de las de otro por el color, ya que las bolas son verdes y rojas. Sin embargo, a pesar de que no cambia de manera sustantiva el juego, la principal diferencia con el juego de bolas reside en la calidad o material con que está hecha la bola. En Lanzarote se defiende la madera, en contra de la bola de pasta, que está también muy difundida. Los viejos jugadores defienden la bola de madera porque obliga a un juego más difícil, en el que es más costoso embochar, al ser la bola más ligera y con algo de menor volumen.

Lucha Canaria

La lucha se desarrolla dentro de un círculo de arena denominado terrero. En él, dos luchadores se enfrentan agarrados intentando derribarse. El principio básico es el desequilibrio del contrario hasta hacerle tocar el suelo con cualquier parte de su cuerpo que no sea la planta del pie, empleando para ello, con un buen agarre, una serie de mañas o técnicas. No se permite la lucha en el suelo ni ninguna clase de llaves o estrangulaciones.

Juego Del Palo

Juego de esgrima que se practica entre dos jugadores que, sin llegar a hacer contacto con el cuerpo del adversario, realizan un juego con palos. El juego del palo, originalmente no fue un juego, era un método para tumbar al camello dándole en el sistema nervioso tras el cuello, por eso se conoce también como "palo camellero".

Pina

Juego en el que dos equipos de número variable de jugadores, tratan de hacer que varias bolas o trozos de madera, pase de un campo al otro , con la ayuda de un palo con forma a similar a los utilizados

Juego de cooperación-oposición consiste en la utilización por los jugadores de un palo o bastón y una bola pequeña de madera. Pero, a veces, también es una pelota de metal. La p

elotamano es un deporte muy específico en Canarias y uno de los menos antiguos, por así decirlo.

Trabajo 2ª Evalución

Habilidades gimnásticas.

¿Que son las habilidades gimnásticas?
Las habilidades gimnásticas constituyen  un grupo de movimientos o secuencias de ejercicios físicos que requieren fuerza, habilidad y flexibilidad.


Voltereta adelante con piernas agrupadas.

Nos colocamos delante de la colchoneta, flexionamos las piernas y a la vez pegamos la barbilla al pecho.Se apoyan las manos en la colchoneta y se baja sin intentar tocar la cabeza en la colchoneta, en este momento se produce una extensión de las piernas hacia delante y se rueda.Cuando las manos dejan de tocar la colchoneta se intenta colocarlas en posición de apoyo para intentar hacer impulso hacia delante.Las piernas van juntas a los glúteos y nos levantamos sin colocar las manos en la colchoneta.

Voltereta adelante con piernas abiertas.
 Al comenzar nos colocamos frente a la colchoneta de cuclillas y al igual que la voltereta adelante con piernas agrupadas colocamos las manos con los dedos hacia delante y nos impulsamos hacia delante y  flexionamos las piernas y mientras damos la voltereta abrimos las piernas para levantarnos con las piernas abierta.

Voltereta atrás con piernas agrupadas
Colocamos las nalgas en la colchoneta y nos inclinamos hacia detrás, en ese momento colocamos las manos detrás de na espalda con los dedos hacia loa piernas pero no ejercer todo el peso sobre las cervicales y nos ponemos de pie con las piernas agrupadas.

Voltereta atrás con piernas abiertas.
Se trata del mismo movimiento que en la voltereta hacia atrás con piernas agrupadas pero mientras la hacemos no acabamos con las piernas agrupadas sino abiertas.

Equilibrio invertido
Este equilibrio puede ser ejecutado estático o dinámico.Si lo realizamos dinámico podemos hacer saltos o cualquier  movimiento.

Quinta
Realizar una voltereta hacia atrás y acabando en pino.

Puente
Nos tumbamos en la colchoneta y ponemos la planta del pie en el suelo y la palma de la mano por detrás de la cabeza también plana para buscar un buen ángulo de apoyo.Consiste en elevar la cadera formando un arco o puente.

Puente equilibrio invertido 
Haga el puente y al bajar colóquese en posición de pino.

Equilibrio invertido puente
Haga el pino y al bajar colóquese en posición de puente.

¿Cómo ayudarías a tu compañero a levantarse de la voltereta adelante con las piernas abiertas?
Me pondría delante para agarrarle la mano y poder levantarle.



¿Cómo se tiene que colocar los tres apoyos en equilibrio invertido?
Se colocaría una persona a la derecha, otra a la izquierda y otra delante. La persona que hace el pino lo haría y las otras tres lo sujetarían 3 segundos y lo dejarían caer a la posición que estaba.

¿Qué tenemos que hacer para pasar del pino a voltereta?
Lo dejaría caer lentamente, pondría la barbilla pegada al pecho y el haría la voltereta.