Realización: Colocamos la rodilla sobre el pecho y los dos brazos sobre la rodilla haciendo presión hacia el pecho. Ejercitamos los glúteos. Este estiramiento lo realizamos durante 20 segundos cada pierna.
Realización: Sentado en el suelo con las piernas abierta, giramos el tronco para un lado de las piernas e intentamos coger las puntas de los dedos.Ejercitamos los abductores. Lo realizamos durante 15 segundos para cada pierna.
Realización: Sentado con las piernas juntas por las plantas de los pies nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante. Estiramos los abductores. Este estiramiento lo realizamos durante 30 segundos.
Realización: Colocamos la pierna en las nalgas , la cogemos con la mano haciendo presión hacia ellas .Estiramos los cuádriceps y la rodilla.Este estiramiento lo realizaremos durante 30 segundo cada pierna.
Realización:Pasamos la mano por encima del hombro contrario y estiramos con ayuda de la mano.Estiramos los deltoides.Este estiramiento se realiza durante 15 segundos cada brazo.
Realización:Nos acostamos boca arriba en el suelo y colocamos las rodillas sobre el pecho colocando las manos debajo de los tobillos . Presionamos los tobillos contra las nalgas, las rodillas contra el pecho y levantamos la cadera.Estiramos los glúteos y los abductores.Este estiramiento lo realizamos durante 20 segundos.
Realización: Colocamos un pie sobre un escalón y nos ponemos de lateral e inclinamos el torso sobre ese lado.Estiramos los abductores.Este estiramiento lo realizamos durante 20 segundos cada pierna.
Realización: Entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba.Estiramos antebrazo y dorsales. Este estiramiento lo realizamos durante 20 segundos.
